Conseils pour un bon sommeil

Selon une enquête récente, un Français sur deux n’est pas satisfait par son sommeil. Dans le cadre de la 13e journée du sommeil justement, l’Institut national de sommeil et de la vigilance (INSV) a fait le point sur les conditions idéales pour mieux dormir. Selon eux, le sommeil a trois ennemis : le bruit, la température et la lumière.

Le bruit, un grand perturbateur du sommeil

D'après les résultats d'une enquête, la moitié des Français sont gênés par le bruit au moment de s’endormir. Pour plus de 90%, les sons viennent de l’extérieur notamment les moteurs de voiture ou de camion, klaxons…, Ces bruits entraînent alors une fragmentation du sommeil. A long terme, cela va provoquer la nervosité et l'irritabilité, sans parler des risques de maladies cardio-vasculaires.

Portable out

La présence de portables dans la chambre constitue un problème préoccupant. Il faut savoir que la nuit, 42% des Français dorment avec leur mobile allumés. 64% d'entre eux se trouvent alors réveillés alors par leurs sonneries. Parmi ceux qui se réveillent, 67% lisent leurs messages et 21% y répondent.
Il faut aussi s'assurer que la température de la chambre soit comprise entre 16°C et 18°C. Par ailleurs, il est judicieux d’éviter les activités physiques, qui réchauffent le corps ou encore les bains chauds le soir, après 17 heures. Cela va augmenter la température interne. Ce qui contrarie sa chute physiologique lors du sommeil qui suit.